Aneka Manfaat Berenang untuk Kesehatan






Faedah berenang bukan sekedar didapatkan oleh olahragawan atau perenang profesional. Semua barisan umur dapat memperoleh faedah dari olahraga yang satu ini, khususnya bila dikerjakan dengan teratur.


Berenang bisa membuat kemampuan badan. Karena, untuk bergerak di di air, satu orang memerlukan tenaga yang lebih kuat. Lebih jauh kembali, berenang ialah olah fisik yang akan melatih semua barisan otot penting, dari pundak, punggung, panggul, pantat, sampai kaki.
Faedah Berenang Dengan Teratur

Berenang bisa tingkatkan stamina sebab terkait dengan ketahanan skema pernafasan, kardiovaskuler, dan penambahan massa otot. Dengan detil, faedah berenang yang dapat Anda temukan dari mengerjakannya dengan teratur, yakni:

Tingkatkan ketahanan skema pernafasan serta kardiovaskuler
Satu studi mengaitkan, dalam latihan yang dikerjakan dengan teratur sepanjang 12 minggu, mengonsumsi oksigen naik sampai 10 % dari simpatisan pria serta wanita paruh baya. Diluar itu, efek penambahan jumlahnya darah yang dipompa setiap kali jantung berdenyut sampai 18 %, yang bermakna penambahan kemampuan jantung.

Membuat massa otot
Faedah berenang dapat kelihatan pada penambahan massa otot trisep (bagian belakang lengan atas), sampai 25 % pada sekumpulan pria dalam satu studi. Hasil itu didapat sesudah dikerjakan program berenang sepanjang 8 minggu.

Membakar kalori
Seputar 500-650 kalori akan dibakar pada saat Anda berenang sepanjang 1 jam, bergantung sebegitu efektif kegiatan itu dikerjakan.

Membuat badan santai
Berenang bisa jadi fasilitas buat badan dalam memperoleh rileksasi. Diluar itu, olah fisik ini disebut bisa membuat perasaan satu orang jadi lebih tenang. Seperti diklaim dalam satu riset, berenang bisa menjernihkan pemikiran, menggerakkan pertimbangan positif, dan rasa yakin diri.

Bisa Menahan Beberapa Penyakit

Berenang nyatanya bukan sekedar membuat badan sehat dan bugar. Lakukan olahraga ini dengan teratur bisa menahan berlangsungnya beberapa penyakit, seperti stroke, diabetes type 2, serta penyakit jantung.


Berenang jadi pilihan olahraga paling baik buat pasien penyakit tersendiri, seperti pasien hernia nukleus pulposus, radang sendi (arthritis), serta jadi latihan untuk pemulihan saat stroke. Berdasar studi, berenang dengan teratur dapat tingkatkan umur keinginan hidup. Lakukan renang dengan teratur 3-5 kali satu minggu, semasing sepanjang 30 menit.


Berenang baik untuk kebanyakan orang, baik pria atau wanita, baik beberapa anak atau orang dewasa. Jadi, jangan sangsi, bawalah semua bagian keluarga untuk berenang bersamanya. Ajari Si Kecil berenang untuk membuat terlatih lakukan olahraga ini serta bergerak aktif di kolam renang semenjak awal.
Langkah Jadikan Berenang jadi Olahraga Teratur

Ada banyak panduan yang bisa Anda kerjakan sebelum putuskan untuk berenang serta jadikan renang jadi olahraga teratur, yakni:

Bila Anda berpikir jika berenang mungkin bisa membahayakan sebab Anda menanggung derita satu penyakit, tanyakan terlebih dulu dengan dokter.
Saat akan mulai berenang di kolam renang, periksalah kedalamannya serta pilih kedalaman air yang paling cocok.
Pilih kolam renang yang nyaman dan aman. Janganlah lupa pikirkan jarak kolam renang dengan rumah supaya Anda tidak malas untuk teratur berenang.
Anda dapat ikuti kelas latihan berenang yang disiapkan dalam tempat renang itu. Ada tempat renang yang sediakan program untuk pemula. Ini mungkin pas untuk Anda yang baru mulai belajar berenang.
Sempatkan diri tiap minggu untuk berenang dengan teratur. Anda dapat pilih serta memastikan waktu yang paling pas buat Anda, contohnya pagi atau sore hari.
Gunakan baju renang yang nyaman serta cocok dengan badan Anda.
Jika memang perlu, gunakan kacamata untuk menahan rasa perih pada mata karena air kolam renang yang memiliki kandungan klorin.

Panduan Sebelum serta Sesudah Berenang

Buat pemula, olahraga berenang harus dikerjakan dengan perlahan. Pelajaran awal yang butuh dimengerti ialah irama dari pergerakan serta pernafasan. Waktu yang dianjurkan buat pemula ialah lakukan session berenang seputar 10 menit. Selanjutnya mulai memperpanjang waktu latihan sampai 30 menit. Kerjakan dengan teratur sekitar 3-5 kali per minggu.


Bila Anda belum merasakan nyaman masukkan muka ke air, karena itu jadi pemula, Anda bisa terlebih dulu berlatih dengan merendam tubuh sampai sisi leher atau berjalan di kedalaman kolam yang lebih dangkal. Ini dipandang tambah lebih baik untuk melatih diri sebelum betul-betul berenang, dibanding langsung berenang dengan tehnik yang tidak pas.


Yang harus juga diingat ialah tetap memulai session latihan berenang dengan pemanasan serta mengakhirinya dengan pendinginan.


Faedah berenang dapat dirasa bila dikerjakan dengan teratur. Rencanakan dengan spesial. Bila telah mulai ambil agenda untuk latihan, berilah motivasi pada diri kita untuk terus berlatih. Jika mulai merasakan jemu, coba berenang bersama dengan rekan-rekan atau keluarga, supaya Anda kembali semangat.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to " Aneka Manfaat Berenang untuk Kesehatan"

Post a Comment